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家用健身器材选择原则 适合家用的健身器材

我们工作的越来越忙碌,健身的时间都被挤压了,但健身不一定要去健身房,在家也可以轻松享受,这就要人们能够拥有属于自己的家用健身器材。那么最适合家用的健身器材有哪些呢?小童和你分享家用健身器材选择原则。

 
 
1、仰卧板
 
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花三四百元买个仰卧板很合适。
 
做仰卧起坐锻炼腹部的8块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。
 
一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。

 
 
2、哑铃
 
哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。
 
哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。
 
哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。


 
3、踏步机
 
踏步机主要适用于下肢锻炼,能提臀、塑腰,消耗脂肪,属于有氧运动。做踏步时,应将脚掌平放,不能只用双腿的力量来带动,而是用手臂的挥动加上身体的体重,再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。
 
家有踏步机可以随时随地健身,不受天气和空间限制,看电视、听广播时均可以锻炼。锻炼时注意心率控制在每分钟120至150次,即运动过程中不感到气喘即可。
 
选购家用健身器材的三原则
 
1、应根据自身条件的需要。
 
2、家庭的经济状况。
 
3、住房环境等外部环境。
 
首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式,选购家用健身器械。
 
行动不便,身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者,应选择可承受自身体力的器械,如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机。
 
若以健身为目的,可购买迷你型大举重、举重床或跑步机。家庭经济状况和住房条件较好的,可选择多功能跑步机等中高档器械;条件一般者,则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。
 
这些家用健身器械不仅价格低,适合工薪阶层,而且占地方小,实用性强。当前最流行的多功能家用跑步机,这种器械功能齐全,集娱乐与强身于一体,可一机多用,一步到位。
 
总而言之,健身器材作为健身室的重要部分,要充分掌握其技巧及选择原则才可以,尤其是家用健身器材。
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