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家用健身器材科学健身方法

家用健身器材一般都可以调节力量的大小,这就是我们正确使用家用健身器材方法的基础。如果你想减少脂肪,关键是轻负荷,大数量。在锻炼时将家用健身器材的力量调得小一些,标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。如果力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的。


 
力量训练与减肥刚好相反,男性朋友就要注意了,如果你想锻炼自己的力量,让自己更加有力强壮,就需要你将家用健身器材的力量调大,标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。
 
如果你的目标是增加肌肉,那么训练的关键是适量的负荷与数量。练肌肉的力量调整介于上述两者之间,标准是你只能完成8-12次,再做就做不动了,那就对了。每次锻炼要做三至四组。
 
1、时间
 
一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。爱睡懒觉的朋友们,健身并不辛苦吧!
 
2、频率
 
健身运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
 
3、呼吸
 
在做健身运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排的彻底。
 
4、次序
 
就健身本身而言,是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练,没有专门的人来保护你,所以正确的次序就相当重要了,它可以保护你免受意外伤害。具体是:先做下肢运动,再做胸背运动,再做上肢运动,最后做腹部运动。按以上的次序做一遍就称为一组。
 
4、辅助器械
 
家用健身器材的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助健身器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、腕力、胸肌,将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
 
健身运动关键在于持之以恒。按以上述方法坚持去做,三个月后就会有明显变化,一年后一定会使你自己大吃一惊。为了检验健身的效果,你可以在决定做健身运动之前将自己身体各部位的尺寸量一下,记录围、胸围、臂围等数据,然后三个月或半年后再测量一下,你一定会信心大增。

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